【邊走邊想】一月｜成長不一定是突破舒適圈：關於角色與內耗的思考

這些，是我在 2026 年一月份，關於角色與自我所展開的一段思考。

從「學生是不是一種職業」開始，我發現問題其實比想像中更深：制度如何定義我們？成長是否只有一種方向？而當思考本身變成消耗，我們又該如何停下來？

（一）角色關係

最近我一直反覆思考兩種關於「角色」的關係。

第一種，是「年齡與角色」。

我們在填寫職業欄位時，常會寫上「學生」。但我開始懷疑－為什麼「學生」會被當成一種職業？　學習原本是人的一種自然狀態，是一種持續發生的過程，而不是某個年齡階段專屬的身分。當我們用學生來定義自己時，究竟是在說明我們正在學習，還是在承認自己被制度歸類？更進一步來看，年齡真的等於角色嗎？

好像在某些文化裡，年齡被默默對應成任務清單：幾歲該升學、幾歲該工作、幾歲該結婚。彷彿時間一到，就必須自動切換身分。可是，人真的會因為年齡到了，就準備好承擔那個角色嗎？還是其實我們只是被期待如此？

既然學生被視為一種職業選項，它是否也應該被看見為一種勞動？ 當大人工作八小時後可以下班休息，為什麼學生在校上課之後，還要繼續面對作業、考試與補習？加總起來，一天往往超過八到十個小時。當學生感到疲累時，卻常被回應「你現在的本分就是讀書」。

這裡出現一種弔詭：一方面，學生被當成未成熟、尚未進入社會的身分；另一方面，卻被要求承擔近乎全職甚至超時的學習勞動。 我們如何理解「學習」？我們是否把角色放在人的前面，而忽略了人本身的節奏與感受？有時候，當我們開始質疑這些看似理所當然的安排，其實代表正在思考：制度如何塑造我們的身分，又如何規範我們的時間與價值。

第二種，是「自我與角色」。

我們常聽到一句話：「把人放在適合、擅長的位置上。」 這句話強調的是發揮優勢、順應特質，讓一個人站在最能展現價值的地方。

但同時，也有另一種聲音告訴我們：「去做有挑戰的事，跨出舒適圈，才會成長。」 於是，兩種看似正確的觀點，卻在某些時刻產生衝突：到底應該待在擅長的位置，還是逼自己走向不熟悉的場域？

我開始意識到這種矛盾，是因為自己的經驗。

一月份和 TFT 對焦桌遊的時候，合作負責人提到，下次可以換我來引導大家玩桌遊。當下我其實很緊張，甚至有點排斥。

我可以上台報告。報告對我來說，就是把準備好的內容講完，照著架構走，時間到了就結束。

但教學不一樣。教學要隨時看大家的反應，要停下來問問題，要處理冷場，要有人聽不懂時重新解釋。那種現場互動，讓我很焦慮。我會擔心氣氛突然安靜，擔心自己講的東西其實不吸引人，也擔心場子撐不起來。

角色，真的一定要突破舒適圈嗎？如果某些事情既不擅長，也不喜歡，硬逼自己跨出去，真的就是成長嗎？

對我來說，重要的是理解自己的「界線」。

有些事情做完會累，但心裡是踏實的。例如：修改程式、寫文章、做研究、規劃與設計活動。那種累是專注過後的消耗，休息一下就會恢復。

但有些事情，像教學引導這件事，我光想到就會焦慮，做完可能還會一直反覆檢討自己哪裡不好，幾天都走不出來。那種累是一直內耗，會懷疑自己。

這兩種感覺差很多。

如果只是技巧不熟，練習幾次可能就會好。但如果每一次都讓自己長期焦慮、反覆自責，那也許代表這個角色本來就不適合現在的我。

大家都在講成長，好像一定要往上爬、往外擴張。但成長有時候也包括承認自己的個性，承認有些事情真的不想做，或者現在做不了。

有些人適合站在台前，有些人適合在背後設計流程。兩種都重要。 成長不一定是變成另一種人，有時候只是更清楚知道，自己是什麼樣的人。

（二）練習停止思考

最近在閱讀汪淑媛教授的《好好存在》，其中第152頁有一段話讓我停下來很久。她提到：「不要直接與大腦對抗。」

我們習慣在情緒/事件來臨時，立刻啟動反身性的檢討機制：是不是我做錯了什麼？哪裡可以改進？是否還不夠成熟？於是我們不斷進行「知道」、「覺察」、「反思」這些歷程。理性看似運作得很好，但情緒以及腦袋反覆回想卻沒有真正離開。當想專心做別的事情時，思緒卻一次次被拉回原本的情境，反覆咀嚼、重播，像卡住的影片。

這時候，書裡提出一個看似違反常理的建議：練習停止思考，暫時把那個事件擱置。

然而，叫大腦停止思考，並不像按下暫停鍵那麼簡單。事實上，心理學早已指出，越是用力壓抑念頭，它越容易回來。

這來自社會心理學丹尼爾・魏格納（Daniel Wegner）著名的 「白熊效應」實驗。他要求受試者在五分鐘內不要想到「白熊」，一旦想到就按鈴。結果發現，大多數人仍頻繁想到白熊。更關鍵的是，在之後允許自由思考的階段，那些曾經努力壓抑的人，反而比從未被禁止的人想到更多次白熊－出現所謂的反彈效應。

魏格納以 「反諷歷程理論」（ironic process theory）解釋這種現象。當我們試圖壓抑念頭時，心理其實同時運作著兩套機制：一個是有意識的控制歷程，努力把注意力轉移；另一個則是自動的監控歷程，不斷在背景檢查－「我有沒有又想到它？」。弔詭的是，這個監控機制必須持續搜尋那個被禁止的念頭，結果反而讓它始終停留在心理邊緣，隨時準備冒出來。

於是，當我們焦慮地告訴自己「不要再想了」、「不要再在意了」時，大腦反而更用力地把那個畫面推到眼前。這並不是意志力薄弱，而是心理機制本身的運作方式。

也許問題從來不在於我們想太多，而在於我們太用力想要不去想。

既然壓抑無效，那我們能怎麼做？

或許答案並非更努力地控制思緒，而是把自己帶回生活裡。當念頭糾纏不清時，與其困在腦中反覆辯論，不如讓身體先動起來。

從事自己喜歡，或是帶點挑戰性的活動，能讓大腦暫時有別的任務。當注意力專注著某件事，思緒便不再是唯一的焦點。

這種暫時脫離困境其實是可以練習的。 例如打掃、整理房間，讓雙手在具體的秩序中工作；游泳時專注於每一次換氣與水流的觸感；爬山時感受腳步與地面的接觸；散步時把注意力放在呼吸與步伐的節奏。

當注意力安放在身體上，觀察移動、感受呼吸，我們讓思緒自然退到背景。停止與自己爭辯，停止問「為什麼會這樣」，只是單純地，去做一件正在發生的事。